https://www.diyetspor.com Diyet, Spor ve Sporcu Beslenmesi Mon, 17 Sep 2018 12:00:21 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 https://www.diyetspor.com/wp-content/uploads/2021/08/cropped-diyet-spor-favicon-32x32.png https://www.diyetspor.com 32 32 https://www.diyetspor.com/dumbbell-flyes/ https://www.diyetspor.com/dumbbell-flyes/#respond Mon, 17 Sep 2018 12:00:21 +0000 https://diyetspor.com/?p=607 Etkili bir göğüs egzersizi olan Dumbbell Flyes hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

Dumbbell Flyes Talimatları

1. Ellerinize dambıl alarak bir sehpaya uzanın. Dambılları göğsünüzün hizasında avuç içleriniz birbirine bakacak tutun. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
2. Daha sonra dambılları göğsünüz hizasında yanlara doğru yavaşça açın, bu sırada nefes almayı unutmayın.
3. Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün ve göğüs kaslarınızı sıkarak 1 saniye bekleyin.

Varyasyonlar

1. Eğimli sehpa yardımıyla farklı açılarda bu hareketi yapabilirsiniz.

]]> https://www.diyetspor.com/dumbbell-flyes/feed/ 0 https://www.diyetspor.com/dumbbell-bench-press/ https://www.diyetspor.com/dumbbell-bench-press/#respond Sat, 15 Sep 2018 13:08:46 +0000 https://diyetspor.com/?p=618 Etkili bir göğüs egzersizi olan Dumbbell Bench Press hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

Dumbbell Bench Press Talimatları

1. Elinize dambılı alarak sehpaya uzanın. Ayaklarınız dengenizi sağlamak için açık olabilir. İpucu: Ağır dambıl kullananlar hareketin başlangıç pozisyonuna gelebilmek için dambılları dizleri üzerine koyumalı daha sonra yatarken bacakları yardımı ile dambılı olması gereken yere getirmelidir.
2. Sehpaya yattığınızda dambılları omuzunuza dik bir açık yaptırmayacak şekilde kaldırın (en verimli pozisyon omuzları dik yapmak olsa da, omuz sakatlarına sebebiyet vermemek için dik açı tavsiye edilmez), bu başlangıç pozisyonu olacak.
3. Daha sonra dambılı yavaşça indirdikten sonra hızlı ve kontrollü bir şekilde dambılı kaldırın. Üst noktada göğüs kaslarınızı sıkarak 1 saniye beklemekte faydar var.
4. Tavsiye edilen tekrar miktarını uygulayın.

Varyasyonlar

1. Bu egzersizin avuç içleri birbirine bakacak şekilde olan varyasyonu da vardır.
2. Bu hareketi bar kullanarakta yapabilirsiniz.

]]> https://www.diyetspor.com/dumbbell-bench-press/feed/ 0