Dumbbell Biceps Curl Talimatları

1. Dirsekler vücuda yakın olacak ve avuç içleri karşıya bakıyor olacak, bu başlama pozisyonu.
2. Üst kollar sabit tutularak dambıl hızlıca kaldırılacak, nerdeyse omuz hizasına kadar.
3. Hareketin üst noktasında pazularınızı sıkın ve hissedin.
4. Hareketin negatifi yani kolunuzu açışınız yavaş olacak ve nefes alıp hareketi başlangıç pozisyonuna gelinecek.

Varyasyonlar

1. Bu hareket için bir çok varyasyon vardır. Sırt ve bel desteksiz bir sehpaya oturularak yapılabilir.
2. Kollarınızı teker teker çalıştırabilirsiniz, önce sağ kolu, sonra sol kolu gibi.
3. Hareketin başlangıç pozisyonunda ellerinizi vücudunuza bakacak şekilde değiştirebilirsiniz.