Dumbbell Shrugs Nasıl Yapılır? – DiyetSpor.com https://www.diyetspor.com Diyet, Spor ve Sporcu Beslenmesi Sat, 15 Sep 2018 12:17:21 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.1 https://www.diyetspor.com/wp-content/uploads/2021/08/cropped-diyet-spor-favicon-32x32.png Dumbbell Shrugs Nasıl Yapılır? – DiyetSpor.com https://www.diyetspor.com 32 32 Dumbbell Shrugs https://www.diyetspor.com/dumbbell-shrug/ https://www.diyetspor.com/dumbbell-shrug/#respond Sat, 15 Sep 2018 12:17:21 +0000 https://diyetspor.com/?p=613 Etkili bir trapez egzersizi olan Dumbbell Shrugs hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

Dumbbell shrugs Dumbbell shrugs

Dumbbell Shrugs Talimatları

  1. Dambılı elinize alarak ayakta dik durun. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
  2. Daha sonra omuzlarınızı çekebildiğiniz kadar yukarı çekin. Üst noktasında 1 saniye beklemekte fayda var.
  3. Dambılı kaldırırken bicepslerinizi kullanmaktan kaçının, sadece omuzlarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
  4. Hareketin üst noktasında 1 saniye durduktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Varyasyonlar

  1. Bu egzersizi egzersiz bantlarıyla, kabloyla ve bar kullanarak yapabilirsiniz.
  2. Her seferinde tek tarafı çalıştırabilirsiniz. Örneğin ilk önce sağ, sonra sol gibi.
]]> https://www.diyetspor.com/dumbbell-shrug/feed/ 0