Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır? – DiyetSpor.com https://www.diyetspor.com Diyet, Spor ve Sporcu Beslenmesi Sat, 08 Sep 2018 13:46:29 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.1 https://www.diyetspor.com/wp-content/uploads/2021/08/cropped-diyet-spor-favicon-32x32.png Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır? – DiyetSpor.com https://www.diyetspor.com 32 32 Dumbbell Shoulder Press https://www.diyetspor.com/dumbbell-shoulder-press/ https://www.diyetspor.com/dumbbell-shoulder-press/#respond Sat, 08 Sep 2018 13:46:29 +0000 https://diyetspor.com/?p=549 Etkili bir omuz hareketi olan Dumbbell Shoulder Press hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

dambil omuz press dumbbell shoulder press

Dumbbel Shoulder Press Talimatları

  1. Dik bir sehpaya sırtınızı dayayarak oturun, dik oturmaya dikkat edin ve bel boşluğunuz oluşsun.
  2. Dizleriniz yardımıyla dambılı omuz hizasına kaldırabilirsiniz. Dambıl omuz hizasında olması başlangıç pozisyonu olacak.
  3. Dambılı tutarken avuç içlerinin karşıya bakmasına dikkat edin, bileğinizi bükmeyin.
  4. Dambılı yukarı kaldırın ama dirseklerini tam olarak düz yapmayın, birazcık kırık kalsın.
  5. Üst noktada omuzlarınızı hissedin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Varyasyonlar

  1. Egzersizi ayakta yada oturarak yapabilirsiniz.
  2. Arnold Shoulder press, Military Press gibi varyasyonlar bulunmaktadır.
]]> https://www.diyetspor.com/dumbbell-shoulder-press/feed/ 0