Dumbbell İncline Bench Press Nasıl Yapılır? – DiyetSpor.com https://www.diyetspor.com Diyet, Spor ve Sporcu Beslenmesi Wed, 12 Sep 2018 13:46:21 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.1 https://www.diyetspor.com/wp-content/uploads/2021/08/cropped-diyet-spor-favicon-32x32.png Dumbbell İncline Bench Press Nasıl Yapılır? – DiyetSpor.com https://www.diyetspor.com 32 32 Dumbbell İncline Bench Press https://www.diyetspor.com/dumbbell-incline-bench-press/ https://www.diyetspor.com/dumbbell-incline-bench-press/#respond Wed, 12 Sep 2018 13:46:21 +0000 https://diyetspor.com/?p=582 Etkili bir göğüs egzersizi olan Dumbbell İncline Bench Press hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

dumbbell incline bench press dumbbell incline bench press1

Dumbbell İncline Bench Press Talimatları

  1. Eğimli bir sehbaya oturup dambılı bacağınızın üzerine, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde elinize alın.
  2. Daha sonra dambılı bacaklarınız yardımıyla omuz hizasına çıkarın. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
  3. Dambılın kontrolünün her zaman sizde olduğundan emin olun ve nefes verirken dambılı göğsünüzle itin.
  4. Hareketin üst noktasında bir saniye beklemekte fayda var, göğsünüzü sıkın ve bekleyin.
  5. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Dambılı indirişimiz kaldırışımızdan iki kat yavaş olmalı.

Varyasyonlar

  1. Kullanılan sehpa ayarlıysa, eğimi birkaç açıda ayarlayıp hareketi uyguluyabalirsiniz.
  2. Bu hareket bar kullanarakta yapılabilmektedir.

 

]]> https://www.diyetspor.com/dumbbell-incline-bench-press/feed/ 0