Close-Grip Lat Pulldown Talimatları

1. Kasnağı yukarıda olan uzun barlı bir makineye oturun. Makinenin diz yastığını boyunuza göre ayarlayın. Bu ayar hareketi daha düzgün formda yapmanızı sağlar.
2. Barı avuç içleriniz dışarı ve omuz genişliğinde olacak şekilde tutun.
3. Alt sırtınızda bir eğim oluşurken göğsünüzde dışarı doğru eğimli olacak. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
4. Nefes verirken barı göğsünüze değene kadar çekin, hareketin üst noktası dediğimiz kası sıkıştırma noktasında bir saniye bekleyin ve sırt kaslarınıza odaklanın.
5. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktar kadar tekrarlayın.

Varyasyonlar

1. Barfiks gibi alternatifi olan bu hareketi farklı genişliklerde tutarak çeşitlendirebilirsiniz.