Bölgesel (Split) Antrenman Programı

Yusuf Eren Kara — Wed, 15 Aug 2018 21:23:48 +0000

3 günlük bölgesel antrenman programı ile maksimum parçalanmayı sağlayın. Sıkılmadan yapabileceğiniz bir antrenman programı!

Antrenman programı kişiye özel olmalıdır. Doğru beslenme yöntemi uygulanmazsa maksimum sonucu alamayabilirsiniz. Size özel antrenman program ve beslenme danışmanlığı için tıklayın!
Antrenman 8-12 Tekrar aralığında olmalıdır.
Set sayısını kendi seviyenize göre ayarlayabilirsiniz. 3-4 set aralığında.
Bench Press, Squat, Deadlift (1×5), Dumbbell Bench Press, İncline Bench Press için 5×5 de uygulanabilir.
Yeterli beslenme, kaliteli uyku ve disiplin olmazsa olmazdır.

1. Gün (Göğüs-Biceps-Triceps)	2.Gün (Sırt-Omuz)	3.Gün (Bacak yoğunluklu Full Body)
Bench Press	Lat Pulldown	Squat
İncline Dumbell Press	V Bar Pulldown	Romanian Deadlift
Dumbell Fly	Seated Cable Rows	Lunge
Cable Cross	Reverse Grip Bent Over Row	Smith Machine Calf Raise
İncline Biceps Curl	Dumbell Shrug	Dumbell Chest Press
İncline Hummer Curl	Shoulder Press	Dumbbell Floor Press
Cable One Arm Triceps Extension	Seated Dumbbell Side Lateral Raise	Single-Arm Linear Jammer
Triceps Dumbell Kickback	Seated Bent-Over Rear Delt Raise	Barbell Curl
Lying Barbell Triceps Extensions	Weight Plate Front Raises