Barbell Curl Nasıl Yapılır? – DiyetSpor.com https://www.diyetspor.com Diyet, Spor ve Sporcu Beslenmesi Tue, 11 Sep 2018 19:42:50 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.1 https://www.diyetspor.com/wp-content/uploads/2021/08/cropped-diyet-spor-favicon-32x32.png Barbell Curl Nasıl Yapılır? – DiyetSpor.com https://www.diyetspor.com 32 32 Barbell Curl https://www.diyetspor.com/barbell-curl/ https://www.diyetspor.com/barbell-curl/#respond Tue, 11 Sep 2018 19:42:50 +0000 https://diyetspor.com/?p=570 Etkili bir biceps egzersizi olan Barbell Curl hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

barbell curl barbell curl

Barbell Curl Talimatları

  1. Barı omuz genişliğinde, dirseklerinizi vücudunuza yakın, avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde tutun. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
  2. Üst kollar sabit tutulacak ve bar sadece ön kollar ile kaldırılacak. Nefes vererek barı kaldırın.
  3. Barı omuz seviyesine gelene kadar kaldırın ve üst noktada kolunuzu sıkarak 1 saniye bekleyin.
  4. Nefesinizi alırken yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün.

Varyasyonlar

  1. Bu hareketi kablo ile yapabilirsiniz.
  2. Çeşitli amaçlar için barı tutuş şeklinizi değiştirebilirsiniz.
]]> https://www.diyetspor.com/barbell-curl/feed/ 0